ANALYSING THE PRIORITY AND SCHEDULING PRIORITY TO MINIMIZE THE STRESS (1.4. EPC4)

 ANALYZING THE PRIORITY AND SCHEDULING PRIORITY TO MINIMIZE THE STRESS (1. 4. EPC4)

ভূমিকা

 

বর্তমানে মানসিক ও শারীরিক অক্ষমতা বাড়ছে। আমরা আরও বেশি রোগাক্রান্ত শরীর, দুর্বল মন, দুষ্ট অভ্যাস এবং দ্রুত জীবনযাপনের উপায় খুঁজে পাই। স্ট্রেস এবং স্ট্রেন প্লেগ জীবন আজ. সারা বিশ্বে মানুষ জীবনের পরীক্ষা এবং ক্লেশের কাছে নতি স্বীকার করে। উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মানুষের চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে। দুঃখ ও যন্ত্রণা তাদের মনকে বিরক্ত করে। স্ট্রেস সম্পর্কিত রোগ মহামারী আকারে পৌঁছেছে, যা মানুষের জীবনের মানকে একটি ভারী টোল বহন করছে। আধুনিক সভ্য জীবনের স্ট্রেস এমনকি ধনী দেশেও একটি বড় সমস্যা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি আটজনের মধ্যে একজন, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান, বিষণ্নতার কারণে, তার জীবনের কোনো না কোনো সময়। 1,25,000 আমেরিকানরা হাসপাতালে ভর্তি হন, মানসিক অসুস্থতার কারণে এবং অন্তত 70,000 জন আত্মহত্যা করেন, এই কারণে প্রতি বছর।

 

ভারতে দার্শনিক এবং ধর্মীয় গ্রন্থগুলি যথেষ্ট তথ্য প্রদান করে। এগুলিতে স্ট্রেস-মত রাজ্যগুলির অনেকগুলি কারণের উল্লেখ রয়েছে। এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ হল এই অবস্থাগুলি কীভাবে পরিচালনা করা যায় তার গঠনে। অন্তত দুটি পন্থা আছে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা শিক্ষার জন্য. প্রথম পদ্ধতিতে একজন মানুষের অস্তিত্বের প্রকৃতি দিয়ে শুরু হয় এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে তার কর্মহীনতার দিকে চলে যায়, অর্থাৎ, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে স্ট্রেস তৈরি হয় তা দেখে (রামায়ণ এই পদ্ধতির একটি উৎকৃষ্ট উদাহরণ)। দ্বিতীয় পন্থা হল ভগবদ্ গীতা দ্বারা একটি উদাহরণ- একটি সমস্যা চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার নীতিগুলি সমস্যা এবং এর সমাধানের চারপাশে বোনা হয়েছে (যেমন, কীভাবে এটি সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে অর্জুন এবং কৃষ্ণর বক্তৃতার মুখোমুখি হওয়া দ্বিধা।

 

সাধারণ ইংরেজি ব্যবহারে 'স্ট্রেস' শব্দের অর্থ হল এমন পরিস্থিতি যা কষ্ট বা সমস্যা, বিপদ এবং উত্তেজনার সময় সৃষ্টি করে। "স্ট্রেস" শব্দটি সর্বপ্রথম 1930-এর দশকে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হ্যানসেলি দ্বারা পরীক্ষাগারের প্রাণীদের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করতে ব্যবহার করা হয়েছিল।

 

চাপের ('স্ট্রেস') সংজ্ঞা

 

'স্ট্রেস' (ল্যাটিন থেকে উদ্ভূত একটি শব্দ) সপ্তদশ শতাব্দীতে জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়েছিল যার অর্থ 'কষ্ট, প্রতিকূলতা বা দুর্দশা' স্ট্রেসকে পরিবেশের অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়ার সেট হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যা ভারসাম্যহীন অবস্থার দিকে নিয়ে যায়।

 

মানসিক চাপের কারণ

 

শরীরের বাইরে এবং ভিতরে বিভিন্ন কারণের কারণে স্ট্রেস হতে পারে। শব্দ, বাঁধাই আলো, চরম তাপ বা ঠান্ডা, এক্স-রে এবং অন্যান্য বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ সহ বাহ্যিক কারণ। বাহ্যিক কারণ যেমন সমাজ, পরিবার, অর্থনৈতিক ও আর্থিক অবস্থা, জাতি, শ্রেণী, সম্প্রদায়, প্রযুক্তি ইত্যাদি যা একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে তা অন্য ব্যক্তির জন্য চাপ সৃষ্টি করার প্রয়োজন নেই। এটি জিনগত কারণের উপর নির্ভর করে (যেটি তিনি পিতামাতার কাছ থেকে পান)। এছাড়াও একজনের মেজাজ, অপছন্দ, ক্ষমতা এবং দুর্বলতা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।

 

বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস রয়েছে যা বাহ্যিক কারণগুলির কারণে ঘটে যার মধ্যে রয়েছে পঞ্চমহাভূতের এক সেট (প্রকৃতির পাঁচটি মহান উপাদান), এছাড়াও দ্রুত প্রযুক্তিগত পরিবর্তন এবং কাজের পরিস্থিতির কারণে।

 

ড. টি.ভি.ভি.এস. রাও-এর মতে স্ট্রেসের ধরনগুলিকে তিনটি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। সামাজিক চাপ, হজমের চাপ, পরিবেশগত চাপ।

 

চাপের প্রতিক্রিয়া

 

Ø  বেশি রক্তে শর্করা এবং চর্বি পেশী এবং মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয়।

Ø  হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।

Ø  শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় - অনেক পেশী টানটান এবং শক্ত হয়

Ø  রক্তচাপ বেড়ে যায়

Ø  পেট এবং অন্ত্র সাময়িকভাবে শেষ হজম করে।

Ø   ঘাম বেড়ে যায়।

উপসর্গ

 

Ø  নিস্তেজ চিন্তা

Ø  বিরক্তি

Ø  অনুপ্রেরণা হ্রাস

Ø  অলস কর্মক্ষমতা

 

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু কৌশল

 

যম, নিয়ম, আসন, প্রাণায়াম, প্রত্যহার, ধরনা, ধ্যান এবং সমাধি যাকে বলা হয় অস্তাঙ্গ যোগ বা যোগের আটটি অঙ্গ। উপরের আটটি ধাপের মধ্যে তৃতীয়টি হল আসন, তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু নির্বাচিত যোগ ভঙ্গি বা আসনের পরামর্শ দেওয়া হয়। যা নিম্নরূপ: শিথিল আসনের মধ্যে রয়েছে অ্যাডভাসন, জ্যয়েস্তিকাসন, মাকরাসন, তাদাসন, ত্রিকোণাসন, যোগনিদ্রা, নাড়িশোধন প্রাণায়াম, ভ্রামরি প্রণবম এবং ধ্যান (ধ্যান)। যোগ নিদ্রার মতো শিথিলকরণের একটি বৈজ্ঞানিক কৌশলে আয়ত্ত করা হল চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

 

শ্বাসের ব্যায়াম

 

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহজ স্ট্রেস রিলিভার যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী, যার মধ্যে পেশী শিথিল করা এবং মন শান্ত করা। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিশেষভাবে সহায়ক কারণ আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং তারা দ্রুত কাজ করে যাতে আপনি একটি ঝলকানিতে চাপ কমাতে পারেন। কারাতে ব্রীথিংমেধেশন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এবং এই মৌলিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি আপনার স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াকে বিপরীত করতে, আরও সক্রিয় (প্রতিক্রিয়াশীল না হয়ে) এবং আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতার সাথে চাপের মুখোমুখি হতে সাহায্য করার জন্য যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

 

ধ্যান

 

ধ্যান হল একটি দ্রুত-অভিনয় স্ট্রেস রিলিভার যার উপকারিতাগুলি সময়ের সাথে সাথে সত্যিই তৈরি হয়। JGI/টম গ্রিল/গেটি ইমেজ মেডিটেশন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে এবং এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। আপনি যখন ধ্যান করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের মতো কাজ করার ক্ষেত্রে প্রবেশ করে, কিন্তু কিছু অতিরিক্ত সুবিধা বহন করে যা আপনি অন্য কোনো অবস্থায় অর্জন করতে পারবেন না, এবং ধ্যান আসলে আপনাকে সময়ের সাথে চাপের প্রতি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে দেয়। (মেডিটেশনের উপকারিতা সম্পর্কে আরও পড়ুন।) এছাড়াও, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস আপনার মনকে ওভারটাইম কাজ করা এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়ানো থেকে এবং ধ্বংসাত্মক মানসিক অভ্যাস যেমন গুজব থেকে বিরত রাখে। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের উপর অনেক নিবন্ধ রয়েছে।

 

নির্দেশিত চিত্র

 

নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করে, আপনি নিজেকে কম চাপ অনুভব করতে পারেন এবং সেই অনুভূতিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারেন। ওয়েসলি হিট/গেটি ইমেজস নির্দেশিত চিত্রাবলী অনুশীলন করতে একটু বেশি সময় লাগে, কিন্তু কিছুক্ষণের জন্য আপনার চাপকে পিছনে ফেলে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। কেউ কেউ ধ্যানের চেয়ে অনুশীলন করা সহজ বলে মনে করেন, কারণ এটি সচেতন মনের আরও ব্যস্ততার অনুমতি দেয়। আপনি অনুশীলন করার সময় পটভূমিতে প্রাকৃতিক শব্দ বাজাতে পারেন, আরও নিমগ্ন অভিজ্ঞতা প্রচার করতে।

 

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

 

আপনি যদি এটি কল্পনা করতে পারেন তবে আপনি এটি আরও সহজে অর্জন করতে পারেন। নিজেকে আরও স্বচ্ছন্দ কল্পনা করুন। OJO ইমেজ/গেটি ইমেজ নির্দেশিত চিত্রের উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজেকে আরও সুস্থ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হওয়া, কাজগুলিতে ভাল করা এবং আরও ভাল উপায়ে দ্বন্দ্ব সামলানোর মতো লক্ষ্যগুলি অর্জন করার কল্পনা করতে পারেন। এছাড়াও, শারীরিক অনুশীলনের মতো কার্যগুলিকে আপনি বাস্তবে আয়ত্ত করার চেষ্টা করছেন এমন কাজগুলিতে ভালভাবে নিজেকে কল্পনা করা, যাতে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমেও আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন!

 

যোগ

 

যোগ ক্লাসগুলি একটি সামাজিকভাবে সহায়ক পরিবেশে ব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধা প্রদান করে- স্ট্রেস রিলিফের একটি ট্রাইফেক্টা! অ্যাসেম্বলি/ডিজিটাল ভিশন/গেটি ইমেজ ইয়োগা হল আশেপাশের প্রাচীনতম আত্ম-উন্নতি অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, যা 5 হাজার বছরেরও বেশি সময় আগের! এটি শ্বাসপ্রশ্বাস, ধ্যান, চিত্রকল্প এবং আন্দোলনের মতো অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির অনুশীলনকে একত্রিত করে, যা আপনাকে প্রয়োজনীয় সময় এবং শক্তির পরিমাণের জন্য প্রচুর সুবিধা দেয়। যোগব্যায়াম দিয়ে কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন।

 

স্ব-সম্মোহন

 

স্ব-সম্মোহন আপনাকে আপনার মনের নিয়ন্ত্রণে রাখে-এবং আপনার চাপের অভিজ্ঞতা। চ্যাড বেকার/গেটি ইমেজ স্ব-সম্মোহন নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কিছু বৈশিষ্ট্যকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনাকে সরাসরি যোগাযোগ করতে সক্ষম করার অতিরিক্ত সুবিধা সহ আপনি আপনার অবচেতন মন আপনার ক্ষমতা বাড়াতে, আরও সহজে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, কম ব্যথা অনুভব করুন , আরও কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, এমনকি এমন প্রশ্নের উত্তরও খুঁজে নিন যা আপনার জাগ্রত মনের কাছে পরিষ্কার নাও হতে পারে! এটি কিছু অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ নেয় তবে এটি মূল্যবান। আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সম্মোহন ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন।

 

ব্যায়াম

 

আপনাকে স্বাস্থ্যকর/এবং সুখী হতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম অনেক সুবিধা বহন করে। অনেক লোক ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও সুস্থ বা শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য আরও ভাল শারীরিক অবস্থা পেতে ব্যায়াম করে, তবে ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ব্যায়াম মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্তির পাশাপাশি হতাশার জন্য একটি আউটলেট প্রদান করে এবং আপনাকে এন্ডোরফিনের মাধ্যমেও একটি উত্তোলন দেয়। Francesco Corticchia/Getty Images: এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্যায়ামের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সুবিধা সম্পর্কে আরও বলতে পারে এবং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার:

 যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা এবং শক্তির উপর কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রায় প্রত্যেকেই এটি করতে পারে, এটিও - এটি কেবল তাদের জন্য নয় যারা তাদের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারে বা ধ্যান করতে চায়। যোগব্যায়াম হল শারীরিক ব্যায়াম, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, শিথিলকরণ, খাদ্য নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ধ্যানের একটি পদ্ধতিগত অনুশীলন যা শরীর, মন এবং পরিবেশে সাদৃশ্য বিকাশের লক্ষ্যে। অনুশীলনে কম প্রভাবশালী শারীরিক কার্যকলাপ, ভঙ্গি (যাকে আসন বলা হয়), শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রানায়াম), শিথিলকরণ এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ মানুষ শারীরিক ভঙ্গি বা যোগ অবস্থানের সাথে পরিচিত কিন্তু জানেন না যে যোগব্যায়ামে আরও অনেক  কিছু জড়িত।